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▲西瓜富含92%水份,多攝取有助於身體保濕。(

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示意圖/取自LibreStock網路)

水是人體吸收水分的最佳來源,但如果覺得一般水沒味道的話,不妨在水中添加新鮮薄荷、奇異果及檸檬等,或者你也能用水果製作冰塊,將它們加入水中可以增添更多風味。

運動飲料內含有電解質和糖等碳水化合物,可以取代從汗水流失的水及鹽分,但其效果只能維持一個小時,喝多也只是多餘的熱量,切記攝取適量即可。



3.新鮮西瓜

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》分享以下4種食品,在健身前後選擇「高水分及高鹽份」含量的食品,會讓你的運動過程感到活力充沛。

生活中心/綜合報導

咖啡因通常不被用來治療脫水,但是一杯250ml的咖啡或茶就含有250ml的水分,在下午喝杯咖啡或茶,能幫助你在運動期間避免脫水。研究也顯示,在運動前攝取咖啡因能激發運動淺能,但切記最好能跟運動時間相隔至少兩小時,因為咖啡因有可能打亂你的消化系統。

西瓜不僅香甜,其中富含高達92%的水份,多攝取有助於身體保濕。人在夏天容易流汗,一流汗體內的「鉀」就會跟著流失,吃西瓜正好能補充鉀礦物質,而它的功效不僅如此,西瓜同時也富含番茄紅素,能有效預防過度運動引起的發炎。

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